Samavritti ou « respiration carrée »

La respiration carrée est une technique de respiration

 issue du Pranayama (discipline du souffle).

Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal »

et vritti veut dire « l’onde, la vague ».

Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration.

Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.

Pratiquer la respiration carrée

Installez-vous confortablement sur chaise ou à même le sol.

Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée,

vous allez toujours respirer par le nez.

Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen.

L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration.

Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer samavritti.

Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale

Inspiration en comptant mentalement 2

Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2

Expiration en comptant 2

Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

Faites 10 à 20 cycles de respirations carrées selon votre disponibilité.

RESPIRATION CARREE

 

 

©MCA- Vanidévi