soleil


La Salutation au soleil
« s'incliner dans la révérence »
est une
pratique du yoga liée à la vénération, à la prière...
"Remerçiement à la vie et au soleil"
Copyright 2017 © Marie-christine Alliot-Vanidévi  tous droits réservés.

Voici le déroulé de l'enchainement: SURYA NAMASKAR
 

1Tadasana (variation de la Montagne)

Commencez à vous tenir debout et au sol, en prenant le pouvoir 
de la terre et en vous concentrant là-dessus avec vos paumes ensemble
sur votre cœur.

 

 

2Urdhva Hastasana (Salut ascendant)

Ouvrez vos paumes, gardez les pouces ensemble, montez et retournez. 
Apportez vos bras à côté des oreilles, inclinez-vous, regardez en haut,
recevant la grâce du divin à travers votre chakra du cœur.
 

 

3 Uttanasana (Courbe vers l'avant)

Inclinez-vous en pliant les genoux si nécessaire et placez vos mains à
vos pieds.
 

4Anjaneyasana

Revenez dans une fente basse, en laissant tomber votre genou arrière 
sur le sol. Archez votre dos et levez les yeux.
 

5Astanga Pranam

Reculez avec votre jambe avant et ramenez votre poitrine.
Prosternation sur la terre en pleins pranams, transmettant l'unité
de notre corps terrestre avec notre planète vivante.

6Makarasana (Pose de crocodile)

Allongez-vous sur le tapis, placez votre front sur le sol, 
étendez vos jambes et pointez vos orteils.

7Bhujangasana (Cobra)

Levez la tête vers le haut et levez les yeux, en soulevant le dos
vertèbre par vertèbre, la poitrine du sol, en recevant la lumière
rayonnante du soleil.

8Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)

Inclinez-vous d'une autre manière en vous déplaçant dans le chien 
tête en bas,
nuque relachée, colonne étirée.

9Anjaneyasana

Avancez dans Low Lunge avec la jambe opposée. Regardez 
vers les cieux. Vous permettez aux chakras inférieurs d'être proches de la terre
tandis que les chakras supérieurs aspirent simultanément vers les cieux.
 

10Uttanasana

Apportez votre pied arrière pour rencontrer votre pied avant, 
en plaçant vos mains à côté de vos pieds, en pliant les genoux si nécessaire.

11Urdhva Hastasana (Salut ascendant 

Ouvrez vous en vous étirant comme si vous atteignez l'intérieur d'une bulle lumineuse 
située au-dessus de votre tête.
Inclinez-vous en arrière en petit étirement de la colonne
vertébrale et regardez avec les bras à côté des oreilles dans un salut debout.

 

12Tadasana

Déplacez-vous en namaste avec des mains priant sur votre cœur. 
Reposez-vous ici pour quelques respirations, ressentir les effets.
Puis bras le long du corps.



Répétez de l'autre côté la Salutation au Soleil.
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